Mindset

Morgonritualer som laddar dig för dagen

by

En av de stora fördelarna med att var entreprenör och egenföretagare är att man kan styra sin egen tid. Det håller du säkert med om?

En nackdel är också att man styr sin egen tid.

Det kan innebära att man inte alltid är så effektiv som man vill och det i sin tur kan göra att man inte får gjort det man faktiskt vill göra – och hackar man upp dagen för mycket får man arbeta någon annan gång.

Vi vill väl alla hellre jobba mer effektivt när vi väl arbetar, så vi kan få mer tid till oss själva?

Det magiska med morgonritualer

En sak som förenar många framgångsrika ledare och entreprenörer är att de förklarar sin framgång med att de har fasta morgonritualer som hjälper dem att komma in i rätt mindset inför dagen som kommer.

När Barack Obama var president började han t.ex. sina dagar med 40 minuters motion, därefter fokuserade han på vad han hade framför sig under dagen och det han skulle ta itu med. Han undvek att läsa tidningar eller mejl direkt på morgonen eftersom han inte ville börja dagen med negativa tankar.

Min lanserings guru, Jeff Walker, har en fast morgonritual som startar med meditation och därefter någon typ av fysisk aktivitet (ofta yoga). Sedan börjar arbetet med två 50 minuters pass där han gör det han bestämt är det viktigaste att få gjort den dagen. Mellan passen tar han 10 minuteras paus. Resten av dagen är inte lika mycket i detaljplanerad.

Det magiska med att starta dagen på ett bra sätt är att tankarna leds in på rätt väg, vi får mer energi, blir fokuserade, mer produktiva och mår bättre både i själen och i kroppen.

Är du reaktiv eller proaktiv?

Vad menar jag med det?

Reaktiv
Jo, om du tex börjar din arbetsdag med att koppla upp dig på sociala medier och passar på att gilla och kommentera, eller om du läser dina mejl innan du sätter igång med allt annat – då är du reaktiv. Du styr inte själv hur du vill börja dagen. Plötsligt har det gått flera timmar innan du startar med det du egentligen tänkt göra!

Jag hörde någon säga att man låter sig kidnappas av världen – och det tycker jag är en bra beskrivning.
Jag har varit skyldig till detta beteende själv, är det fortfarande, men håller på att ändra mitt beteende.

Proaktiv
Att vara proaktiv är motsatsen – du bestämmer vad som är viktigast för dig att göra  och sätter igång med det direkt när arbetsdagen börjar. Senare, när det är gjort, tar du tag i mejlen och sociala medier.

Åtminstone jag vill vara mer proaktiva för att må bättre och få mer gjort.

Vad kan en bra morgonritual innehålla?

Ja, det är ju såklart individuellt vad som är en bra ritual för olika människor beroende på var man befinner sig i livet. Så var och en får hitta det som är bra för dem.

Här är några saker som de framgångsrika entreprenörerna som jag följer har med i sina morgonritualer – kanske passar något dig?

  • – Meditation.
  • – Yoga/motion.
  • – Skriva ner vad man tänker på utan att värdera (man tömmer sina tankar).
  • – Skriva ner sådant man är tacksam över.
  • – Bestämma redan kvällen innan 3 saker man ska uppnå nästa dag – och börja direkt på morgonen med dessa saker (hoppa över mejl och annat).
  • – Fråga sig själv på morgonen – vad är den viktigaste saken jag ska göra idag för att nå mitt viktigaste mål – och sedan starta med det.
  • – Affirmationer.
  • – Lyssna på ett speciellt musikstycke.

 

Min morgonritual

För cirka en månad sedan började jag min nya ritual. Redan nu tycker jag att den hjälper mig.

Den började med en utmaning som jag hade satt upp tillsammans med en vän. Vi ville bägge känna oss mer hälsosamma, äta bättre och gärna gå ner i vikt. Vi rapporterade varje dag vad vi skulle göra och gav varandra tips.

För mig fungerade det i början av veckan, men i slutet gick det inte lika bra.

Då kom jag över en YouTube-video där man tränar 7 minuter direkt på morgonen tillsammans med en hälsocoach. Coachen berättar att med träningen kommer man sätta igång förbränningen och håller man på i 7 dagar i sträck så kommer man se resultat. Hon uppmanar också till hälsosam mat. Så videon påminner mig om hur jag vill börja min dag och leder in mig på rätt väg. Både hälsomässigt och företagsmässigt.

Det låter ju ganska simpelt – ska 7 minuter varje morgon verkligen kunna göra skillnad? Men det gör det!

Så denna video tillsammans med min yoga och kunskap om ritualer har nu gjort att jag fyra mornar i veckan börjar med att värma upp med några yogaövningar, tränar 7 minuter – därefter äter jag frukost. De andra tre dagarna går jag till yogastudion för ett morgonpass där.

När jag börjar mitt arbete för dagen sitter jag en stund och mediterar kring de viktigaste 3 sakerna jag ska göra för att nå mina viktigaste mål i företaget. Mejlen öppnar jag senare på dagen.

Sedan är jag redo att sätta igång!

Berätta gärna vad du tänker om morgonritual. Har du en själv så tipsa gärna om vad du gör.

 

Bild från sabri ismail | Pixabay

3 steg för att nå hur långt som helst!

by

Tittar man sig omkring i sociala medier eller andra sammanhang så lägger man märke till dem som redan lyckats. För många av oss känns det främmande att det ska gå lika bra för oss – för vi är ju inte den där supermänniskan som man måste vara – tänker vi. Men där har vi ju fel! För visst kan var och en av oss, också nå de mål vi sätter upp och få det som vi tycker är viktigt i livet och drömmer om.

Hur du kan få dina önskningar att slå in

All framgång börjar med ett litet steg – och sedan nya steg, undan för undan, ett i taget. Och de som redan har lyckats, de är precis som du och jag, vanliga människor som har kommit lite längre på sin resa. De har tagit fler steg och sannolikt har de dessutom redan misslyckats fler gånger än vi.

Att göra en förändring i livet är verkligen inte lätt. Ofta vet vi till och med vilka val vi måste göra för att få till förändringen, men hela tiden kommer saker emellan som hindrar oss.  Att bara fortsätta som tidigare är lättast och det de allra flesta av oss gör.

Häng med mig på förändringsresan

I detta inlägget har jag blivit inspirerad av Marie Forleo och berättar om en mental övning i tre steg,  som kan hjälpa dig få det du vill ha. Övningen använder jag själv just nu, när jag håller på att skriva om min egen historia. Jag hoppas du vill hänga med.

För det är fullt möjligt att nå dit du vill!

Så häng i – här kommer de tre stegen.

STEG 1 – Vad vill du?

För att få till en förändring behöver vi bestämma vad vi VERKLIGEN VILL. Då menar jag inte att bara önska att det där skulle jag vilja ha -utan – det här VILL jag VERKLIGEN ha!

Så  börja med att fundera ut vad det är som DU VERKLIGEN VILL.
Inget vagt önsketänkande, utan något du verkligen vill uppnå och som du är beredd att GÖRA JOBBET FÖR ATT UPPNÅ.

ÖVNING 1
Fundera en stund och avsluta meningen nedan.

Vad jag VERKLIGEN VILL är att ___________________________.

Sannolikt har du fler viktiga saker du vill ska hända, så fortsätt skriva (var specifik, t.ex. vad du vill och när du vill att det ska ske).
Skriv sedan ner VARFÖR du vill det och vad det kommer betyda för ditt liv och hur kommer du KÄNNA DIG när du uppnått det.

Detta för att få fram den djupare orsaken till varför du vill nå just dessa mål och för att få fram det som är viktigast för dig.

Så gör det nu – det har jag gjort. (Bara genom att skriva ner vad vi vill så ökar vi våra chanser att uppnå målet med 42% enligt viss forskning.)

 

Denna övning handlade om hur vi kan ändra vår egen historia och uppnå en förändring i livet genom att: BESTÄMMA vad vi VERKLIGEN VILL och VARFÖR vi vill det.

Jag vet inte vad du tänker när du gjorde övningen. Själv kom jag fram till att flera av de mål som jag tidigare trodde att jag hade, inte var så viktiga längre och att de faktiskt inte var några mål. Men – efter detta steg hittade jag de verkliga målen jag hade och varför de var betydlesefulla för mig.

Nu är det dags för nästa steg.

STEG 2 – Vad stoppar dig från att göra det du verkligen vill?

I denna övning ska du jobba med dina hinder – vad det är som STOPPAR dig från att uppnå det du VERKLIGEN VILL.
För håll med mig, när du tänker på målen så tänker du också på varför de inte går att genomföra, åtminstone inte nu. För att komma vidare behöver vi bli klara över vilka hinder vi sätter upp för oss själva.

De flesta gånger när någon säger att  ”jag KAN INTE” göra något betyder det egentligen att ”jag tänker inte göra det”. ”Jag vill inte jobba för att uppnå just det resultatet.”

En vanlig ursäkt är att ”jag inte har tid”. Eller ”jag har inte pengar”. Men i själva verket så VILL JAG INTE tillräckligt mycket för att lägga ner det engagemang som behövs för att nå just det målet.

Genom att lyfta fram det som stoppar dig kan du få bort mål som inte är tillräckligt betydelsefulla för dig – och när du rannsakar dig själv kommer du på att du inte tänker jobba för att nå dem. Se det som en vinst att du kommit fram till det beslutet – för då jobbar du inte mot fel mål!

Minst lika viktigt är det att se om du kan göra något åt det som stoppar dig – att eliminera hindren.

ÖVNING 2
Skriv ner en lista med minst 10 saker som STOPPAR dig från att göra det du verkligen vill.

När det är gjort, skriv för varje ursäkt en förklaring till varför du har med den på din lista. Vad du kan göra för att komma förbi hindret.

Exempel
Förra året var jag sugen att åka på en i mina ögon dyr kurs i USA – mina hinder vara att jag inte tyckte att jag hade råd eller tid. Men när jag funderat en del extra på kursen kom jag fram till att jag verkligen ville åka. Då tittade jag också närmare på invändningarna och såg att de faktiskt skulle gå att lösa dem. Wow – vilken känsla!

Så gör nu din lista med det som stoppar dig – med förklaringar och möjliga lösningar.

 

Steg 3 – Dags för ACTION

Nu handlar det om att få saker att hända och vilka steg du nu ska ta för att komma vidare!

För kom ihåg – du kan faktiskt få det att hända!

ÖVNING 3
Skriva ner minst 20 MAGISKA IDEER (det kan vara vilka idéer som helst) om vad du behöver göra för att få det att hända.
Utan att tänka alltför djupt ska du nu rada upp många idéer – minst 20.
Kommer du inte på så många så fortsätt ändå – ofta är det så att de mest kreativa idéerna kommer på slutet. Så ge inte upp!
Glöm inte bort de idéer som du kom fram till i övning 2 när du tänkte på hur du skulle komma förbi det som hindrar dig. Och dra dig inte för idéer som är utanför din konfortzon.
När du är klar med alla dina MAGISKA IDÈER så är det dags att göra en ACTIONplan.
⇒ Vad kan du börja göra direkt för att komma närmare ditt mål?
⇒ Vad ska du göra sedan?
⇒ Sortera idéerna i den ordning du vill göra dem och lägg även till när du vill att de ska vara klara.

 

Arbetsbok - 3 steg för Att nå hur långt som helst
>> Klicka här kan du ladda ner en arbetsbok med de 3 övningarna.

Och – tvivla inte på din förmåga – du kan!

Nu när du har alla steg klart för dig så måste du också både ha tålamod och påminna dig om din väg till framgång!

En del gör en ”Vision Board” med bilder på en tavla som man sätter upp på väggen framför sig. Bilderna som representera deras känslor när de når målet. En del har en lista uppsatt. Detta för att påminna sig själv om vilka mål man har så man lättare når dem.

För just att påminna sig om vart man är på väg, varför man vill dit och hur man kommer må när man kommer dit, är det som gör att vi faktiskt lyckas nå våra mål. Börja varje morgon med att titta på dina mål och tänk på hur du kommer må när du är där. Och ha tålamod.

Stort LYCKA TILL till DIG! (och mig)